JIKO 계산기건강한 체중 감량을 위한 주간 1% 법칙
체중 조절을 할 때 무조건 굶거나 과격하게 일정을 몰아치는 다이어트는 요요현상과 탈수, 기초대사량의 극심한 저하를 부릅니다.
스포츠 의학계가 추천하는 가장 건강한 체중 감량 속도는 **일주일에 자기 체중의 0.5%~1% 수준**입니다. (예를 들어 70kg인 경우 주당 약 350g~700g 감량) 이 가이드를 넘어가면 지방이 아닌 근육과 체수분이 우선 빠져나가게 되므로, JIKO 시뮬레이터가 제안하는 주당 권장 감량치를 지키는 편이 좋습니다.
다이어트 기한별 영양 조절 행동 요령
- D-Day 60일 이전 : 평소 식습관 교정에 집중하는 기간입니다. 야식과 단순당 탄산음료를 끊는 것만으로도 전체 감량치 유도에 큰 동력을 얻을 수 있습니다.
- D-Day 30일 이전 : 탄수화물/단백질/지방 비율(탄단지 5:3:2)을 설정하고 기초대사량에서 200~300kcal를 제한하는 점진적 섭취 제한을 진행합니다.
- D-Day 7일 이전 : 수분 조절이나 나트륨 양을 조율하여 몸의 붓기를 최종 제거하는 마지막 정리 시점입니다. 무리한 단식보다는 규칙적인 염분 통제를 추천합니다.