JIKO 계산기🔥 기초대사량 계산기 가이드 (일일 권장 칼로리 안내)
JIKO 기초대사량(BMR) 계산기는 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지를 과학적으로 산출해주는 도구입니다. 다이어트의 핵심은 자신의 기초대사량을 정확히 아는 것부터 시작됩니다. 무작정 굶기만 하는 다이어트는 근손실을 유발하고 결국 기초대사량을 낮춰 요요현상의 원인이 되므로, 본 계산기를 통해 하루 권장 칼로리를 파악하고 건강한 식단을 계획해 보세요.
📖 사용 방법
- 성별과 나이를 선택 및 입력합니다.
- 정확한 키(cm)와 체중(kg)을 입력합니다.
- [계산하기] 버튼을 눌러 하루 필수 소모 칼로리를 확인하세요.
📝 계산 예시
여성 / 30세 / 165cm / 55kg
결과 : 기초대사량 약 1,295 kcal
남성 / 40세 / 175cm / 75kg
결과 : 기초대사량 약 1,650 kcal
연령대별 평균 기초대사량 비교
기초대사량(BMR)은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량입니다.
근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지며, 이는 똑같이 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 됨을 의미합니다. 아래 차트에서 나의 위치를 확인해보세요.
| 연령대 (만) | 남성 평균 | 여성 평균 |
|---|---|---|
| 18 ~ 29세 | 1,728 kcal | 1,311 kcal |
| 30 ~ 49세 | 1,669 kcal | 1,316 kcal |
| 50 ~ 64세 | 1,550 kcal | 1,250 kcal |
| 65세 이상 | 1,403 kcal | 1,186 kcal |
* 보건복지부/한국영양학회 한국인 영양소 섭취기준 참고. 개인의 근육량, 체지방률, 활동량에 따라 실제 기초대사량은 차이가 있을 수 있습니다.
🏃♂️ 활동 대사량(AMR)이란?
기초대사량 외에 우리가 걷고, 일하고, 운동하면서 추가로 소모하는 에너지를 말합니다.
일일 총 에너지 소모량(TDEE) = 기초대사량 + 활동 대사량 + 식사성 발열 효과
🍽️ 다이어트 칼로리 설정법
효과적인 다이어트를 위해서는 일일 총 소모량(TDEE)보다 약 300~500kcal 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
주의: 식사량을 기초대사량 이하로 줄이면 오히려 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있습니다.
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 기초대사량(BMR)이 무엇인가요?
A. 기초대사량은 우리 몸이 휴식 상태에서도 체온 유지, 심장 박동 등 생명 유지를 위해 소모하는 최소한의 에너지(kcal)입니다. 아무것도 안 해도 기본적으로 빠지는 칼로리를 뜻합니다.
Q. 어떤 공식을 쓰나요?
A. 본 계산기는 현대인에게 가장 정확도가 높다고 알려진 미플린-세인트 주어(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용하여 계산됩니다.
Q. 기초대사량을 높이려면 어떻게 해야 하나요?
A. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다. 근육은 지방보다 유지에 더 많은 에너지를 소모하므로, 같은 체중이라도 근육이 많은 사람의 기초대사량이 더 높습니다. 또한 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 식사도 큰 도움이 됩니다.