기초대사량(BMR) 계산기
🔥 기초대사량 계산기
연령대별 평균 기초대사량 비교
기초대사량(BMR)은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량입니다.
근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지며, 이는 똑같이 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 됨을 의미합니다. 아래 차트에서 나의 위치를 확인해보세요.
낮음
평균 범위
높음
평균의 90%
평균의 110%
| 연령대 (만) | 남성 평균 | 여성 평균 |
|---|---|---|
| 18 ~ 29세 | 1,728 kcal | 1,311 kcal |
| 30 ~ 49세 | 1,669 kcal | 1,316 kcal |
| 50 ~ 64세 | 1,550 kcal | 1,250 kcal |
| 65세 이상 | 1,403 kcal | 1,186 kcal |
* 보건복지부/한국영양학회 한국인 영양소 섭취기준 참고. 개인의 근육량, 체지방률, 활동량에 따라 실제 기초대사량은 차이가 있을 수 있습니다.
🔥 기초대사량(BMR) 계산기
다이어트의 핵심은 자신의 기초대사량을 아는 것부터 시작됩니다. 굶기만 하는 다이어트는 근손실을 가져오고 결국 기초대사량을 낮춰 요요현상의 원인이 됩니다.
💡 사용 방법
- 성별과 나이를 선택 및 입력합니다.
- 정확한 키(cm)와 체중(kg)을 입력합니다.
- [계산하기] 버튼을 눌러 하루 필수 소모 칼로리를 확인하세요.
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 기초대사량(BMR)이 무엇인가요?
A. 기초대사량은 우리 몸이 휴식 상태에서도 체온 유지, 심장 박동 등 생명 유지를 위해 소모하는 최소한의 에너지(kcal)입니다. 아무것도 안 해도 기본적으로 빠지는 칼로리를 뜻합니다.
Q. 어떤 공식을 쓰나요?
A. 본 계산기는 현대인에게 가장 정확도가 높다고 알려진 미플린-세인트 주어(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용하여 계산됩니다.