JIKO 계산기🥗 목록에 없는 음식 직접 추가
🏃♂️ 칼로리 계산기 가이드 (운동/다이어트 밸런스 측정)
JIKO 칼로리 계산기는 내 몸에 딱 맞는 하루 권장 칼로리를 산출해주는 스마트한 도구입니다. 성별, 체중과 같은 기본 정보에 평소 생활 패턴 및 운동 활동량을 구체적으로 반영하여, 체중 감량(다이어트), 현상 유지, 혹은 체중 증량 등 나의 목표에 맞춰 하루 종일 섭취해야 할 최적의 칼로리를 정확하게 계산해드립니다.
💡 사용 방법
- 성별과 나이, 신체정보를 입력합니다.
- 본인의 평소 활동량을 최대한 솔직하게 선택해 주세요.
- [계산하기] 버튼을 누르면 목표에 따른 식단 조절 플랜 기준점이 나타납니다.
📝 계산 예시
성인 여성 / 사무직 / 다이어트 목적
일일 권장 섭취: 약 1,500 ~ 1,600 kcal
성인 남성 / 운동형 / 현상 유지 목적
일일 권장 섭취: 약 2,400 ~ 2,600 kcal
🥗 WHO 권장 올바른 식생활 지침
- ✓나트륨 섭취 줄이기하루 5g(소금 1큰술) 미만 섭취 권장
- ✓채소와 과일하루 400g 이상 다양한 색상의 채소 섭취
- ✓적정 당분총 에너지 섭취량의 10% 미만으로 당분 제한
- ✓규칙적인 식사폭식을 피하고 일정한 시간에 정량 식사
🔥 활동대사량 (TDEE) 이해하기
기초대사량(BMR)에 일상생활과 운동으로 소모하는 칼로리를 모두 더한 총 에너지 소모량입니다.
이 TDEE 수치를 기준으로 식단 계획을 세우는 것이 건강한 다이어트의 핵심입니다.
⚠️ 극단적인 저칼로리 식단의 위험성
하루 1,000kcal 미만의 초저칼로리 식단은 근손실, 영양 불균형, 요요현상의 주요 원인이 됩니다.
아무리 다이어트 중이더라도 최소한 자신의 기초대사량 이상의 칼로리는 반드시 섭취해야 합니다.
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 권장 칼로리(TDEE)가 중요한 이유가 뭔가요?
A. 기초대사량이 몸을 가만히 둘 때 쓰는 에너지라면, 유지 칼로리(TDEE)는 걷고, 직장생활하고, 운동하는 모든 활동대사량을 합친 총 소모 에너지입니다. 이보다 덜 먹으면 살이 빠지고, 더 먹으면 살이 찌게 됩니다.
Q. 다이어트를 하려면 얼마나 줄여야 하나요?
A. 하루 권장 에너지에서 300 ~ 500 kcal 정도를 줄이는 것이 몸에 무리가 가지 않으면서 근손실을 최소화하는 정석적인 방법입니다. 너무 급격한 단식은 피해주세요.
Q. 운동 칼로리는 정확한가요?
A. 본 계산기는 널리 알려진 운동 강도지수(METs)를 바탕으로 계산됩니다. 다만, 개인의 심박수나 정확한 운동 자세 등에 따라 실제 소모량과는 오차가 발생할 수 있습니다.