칼로리 계산기
🏃♂️ 칼로리 계산기
kg
🍚
쌀밥(한공기)313 kcal
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삶은달걀(1개)80 kcal
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사과(1개)52 kcal
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🍌
바나나(1개)93 kcal
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토마토(1개)18 kcal
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🥘
제육볶음(1인분)500 kcal
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아메리카노10 kcal
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닭가슴살(100g)165 kcal
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🍗
치킨(1조각)250 kcal
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🍢
떡볶이(1인분)350 kcal
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피자(1조각)250 kcal
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🍜
라면500 kcal
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🍺
맥주(500cc)240 kcal
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🍶
소주(1병)400 kcal
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🥗 목록에 없는 음식 직접 추가
🥗 WHO 권장 올바른 식생활 지침
- ✓나트륨 섭취 줄이기 : 하루 5g(소금 1큰술) 미만 섭취 권장
- ✓채소와 과일 : 하루 400g 이상 다양한 색상의 채소 섭취
- ✓적정 당분 : 총 에너지 섭취량의 10% 미만으로 당분 제한
- ✓규칙적인 식사 : 폭식을 피하고 일정한 시간에 정량 식사
🏃♂️ 칼로리 계산기
기초대사량에 평소 생활 패턴 및 운동 활동량을 반영하여, 내가 하루 종일 섭취해야 할 최적의 칼로리를 산출합니다.
💡 사용 방법
- 성별과 나이, 신체정보를 입력합니다.
- 본인의 **평소 활동량**을 최대한 솔직하게 선택해 주세요.
- [계산하기] 버튼을 누르면 목표에 따른 식단 조절 플랜 기준점이 나타납니다.
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 권장 칼로리(TDEE)가 중요한 이유가 뭔가요?
A. 기초대사량이 몸을 가만히 둘 때 쓰는 에너지라면, 유지 칼로리(TDEE)는 걷고, 직장생활하고, 운동하는 모든 활동대사량을 합친 총 소모 에너지입니다. 이보다 덜 먹으면 살이 빠지고, 더 먹으면 살이 찌게 됩니다.
Q. 다이어트를 하려면 얼마나 줄여야 하나요?
A. 하루 권장 에너지에서 300 ~ 500 kcal 정도를 줄이는 것이 몸에 무리가 가지 않으면서 근손실을 최소화하는 정석적인 방법입니다. 너무 급격한 단식은 피해주세요.