JIKO 계산기⚖️ 비만도 계산기
질병관리청 및 대한비만학회(KSSO) 최신 진단 기준을 반영하여 나의 체질량지수와 적정 체중 분석합니다.
기본값: 175cm (소수점 1자리까지 입력 가능)
기본값: 74kg (소수점 1자리까지 입력 가능)
복부비만 기준: 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상 시 내장지방형 위험
신장별 체중·BMI 전 구간 총람표 (150cm ~ 190cm)
대한비만학회(KSSO) 기준: 정상(18.5~22.9) | 과체중(23.0~24.9) | 비만(25.0 이상)
| 신장 | 표준 체중 | 정상 범위 (18.5~22.9) | 과체중 (23.0~24.9) | 비만 (25.0 이상) |
|---|---|---|---|---|
| 150cm | 49.5kg | 41.6 ~ 51.5kg | 51.5 ~ 56kg | 56.3kg 이상 |
| 151cm | 50.2kg | 42.2 ~ 52.2kg | 52.2 ~ 56.8kg | 57kg 이상 |
| 152cm | 50.8kg | 42.7 ~ 52.9kg | 52.9 ~ 57.5kg | 57.8kg 이상 |
| 153cm | 51.5kg | 43.3 ~ 53.6kg | 53.6 ~ 58.3kg | 58.5kg 이상 |
| 154cm | 52.2kg | 43.9 ~ 54.3kg | 54.3 ~ 59.1kg | 59.3kg 이상 |
| 155cm | 52.9kg | 44.4 ~ 55kg | 55 ~ 59.8kg | 60.1kg 이상 |
| 156cm | 53.5kg | 45 ~ 55.7kg | 55.7 ~ 60.6kg | 60.8kg 이상 |
| 157cm | 54.2kg | 45.6 ~ 56.4kg | 56.4 ~ 61.4kg | 61.6kg 이상 |
| 158cm | 54.9kg | 46.2 ~ 57.2kg | 57.2 ~ 62.2kg | 62.4kg 이상 |
| 159cm | 55.6kg | 46.8 ~ 57.9kg | 57.9 ~ 62.9kg | 63.2kg 이상 |
| 160cm | 56.3kg | 47.4 ~ 58.6kg | 58.6 ~ 63.7kg | 64kg 이상 |
| 161cm | 57kg | 48 ~ 59.4kg | 59.4 ~ 64.5kg | 64.8kg 이상 |
| 162cm | 57.7kg | 48.6 ~ 60.1kg | 60.1 ~ 65.3kg | 65.6kg 이상 |
| 163cm | 58.5kg | 49.2 ~ 60.8kg | 60.8 ~ 66.2kg | 66.4kg 이상 |
| 164cm | 59.2kg | 49.8 ~ 61.6kg | 61.6 ~ 67kg | 67.2kg 이상 |
| 165cm | 59.9kg | 50.4 ~ 62.3kg | 62.3 ~ 67.8kg | 68.1kg 이상 |
| 166cm | 60.6kg | 51 ~ 63.1kg | 63.1 ~ 68.6kg | 68.9kg 이상 |
| 167cm | 61.4kg | 51.6 ~ 63.9kg | 63.9 ~ 69.4kg | 69.7kg 이상 |
| 168cm | 62.1kg | 52.2 ~ 64.6kg | 64.6 ~ 70.3kg | 70.6kg 이상 |
| 169cm | 62.8kg | 52.8 ~ 65.4kg | 65.4 ~ 71.1kg | 71.4kg 이상 |
| 170cm | 63.6kg | 53.5 ~ 66.2kg | 66.2 ~ 72kg | 72.2kg 이상 |
| 171cm | 64.3kg | 54.1 ~ 67kg | 67 ~ 72.8kg | 73.1kg 이상 |
| 172cm | 65.1kg | 54.7 ~ 67.7kg | 67.7 ~ 73.7kg | 74kg 이상 |
| 173cm | 65.8kg | 55.4 ~ 68.5kg | 68.5 ~ 74.5kg | 74.8kg 이상 |
| 174cm | 66.6kg | 56 ~ 69.3kg | 69.3 ~ 75.4kg | 75.7kg 이상 |
| 175cm 👈 내 키 | 67.4kg | 56.7 ~ 70.1kg | 70.1 ~ 76.3kg | 76.6kg 이상 |
| 176cm | 68.1kg | 57.3 ~ 70.9kg | 70.9 ~ 77.1kg | 77.4kg 이상 |
| 177cm | 68.9kg | 58 ~ 71.7kg | 71.7 ~ 78kg | 78.3kg 이상 |
| 178cm | 69.7kg | 58.6 ~ 72.6kg | 72.6 ~ 78.9kg | 79.2kg 이상 |
| 179cm | 70.5kg | 59.3 ~ 73.4kg | 73.4 ~ 79.8kg | 80.1kg 이상 |
| 180cm | 71.3kg | 59.9 ~ 74.2kg | 74.2 ~ 80.7kg | 81kg 이상 |
| 181cm | 72.1kg | 60.6 ~ 75kg | 75 ~ 81.6kg | 81.9kg 이상 |
| 182cm | 72.9kg | 61.3 ~ 75.9kg | 75.9 ~ 82.5kg | 82.8kg 이상 |
| 183cm | 73.7kg | 62 ~ 76.7kg | 76.7 ~ 83.4kg | 83.7kg 이상 |
| 184cm | 74.5kg | 62.6 ~ 77.5kg | 77.5 ~ 84.3kg | 84.6kg 이상 |
| 185cm | 75.3kg | 63.3 ~ 78.4kg | 78.4 ~ 85.2kg | 85.6kg 이상 |
| 186cm | 76.1kg | 64 ~ 79.2kg | 79.2 ~ 86.1kg | 86.5kg 이상 |
| 187cm | 76.9kg | 64.7 ~ 80.1kg | 80.1 ~ 87.1kg | 87.4kg 이상 |
| 188cm | 77.8kg | 65.4 ~ 80.9kg | 80.9 ~ 88kg | 88.4kg 이상 |
| 189cm | 78.6kg | 66.1 ~ 81.8kg | 81.8 ~ 88.9kg | 89.3kg 이상 |
| 190cm | 79.4kg | 66.8 ~ 82.7kg | 82.7 ~ 89.9kg | 90.3kg 이상 |
⚖️ 2026년 한국인 체질량지수(BMI) 진단 기준 및 의학적 비만 분류 가이드
• 체질량지수(BMI, Body Mass Index)는 체중(kg)을 신장의 제곱(㎡)으로 나눈 값으로, 성인의 체지방량과 비만 관련 대사질환 발병 위험도를 신속하고 객관적으로 스크리닝하는 세계 표준 지표입니다.
• 대한비만학회(KSSO) 및 질병관리청은 세계보건기구(WHO) 아시아-태평양 진단 기준을 채택하고 있습니다. 서구권의 BMI 30 기준과 달리, 한국인은 BMI 23.0 이상을 과체중(비만전단계), BMI 25.0 이상을 1단계 비만으로 조기 진단하여 당뇨병과 심혈관 질환을 예방하도록 권고합니다.
💡 비만도 계산기 4단계 간편 사용 방법
📊 대표 3대 체형별 실제 비만도 진단 예시
🩺 전문가 건강 관리 & 다이어트 핵심 팁
마른 비만(정상체중 대사비만)
체중은 정상이지만 근육이 부족하고 복부에 내장지방이 축적된 경우, 당뇨·지방간 위험은 비만 환자와 동일합니다. 단백질 섭취와 하체 근력 운동이 필수입니다.
허리둘레가 체중보다 중요한 이유
내장지방은 간으로 직접 유리지방산을 전달하여 인슐린 저항성을 유발합니다. 허리둘레를 신장의 절반(WHtR 0.5) 미만으로 유지하는 것이 핵심입니다.
요요 없는 점진적 감량 원칙
급격한 굶기 다이어트는 기초대사량을 떨어뜨려 필연적 요요를 부릅니다. 1개월에 현재 체중의 5% 이내(월 2~3kg)를 점진적으로 감량하는 것이 가장 안전합니다.
📄 비만도 계산기 관련 콘텐츠
1. 내 BMI는 안심할 수 있을까? 아시아 vs 글로벌 정상범위 기준 비교
한국인과 서양인의 BMI 기준이 다른 이유와 내 BMI 점수가 속한 정밀 단계를 시각화해 드립니다.
2. 헬창도 비만 판정? 근육형 체형의 BMI 왜곡과 FFMI 근육 한계 측정
근육질 몸매에서 BMI가 무용지물이 되는 이유를 알아보고 제지방지수(FFMI)로 내 진짜 몸을 판정하세요.
3. 겉은 날씬한데 내장지방 가득? 마른 비만 판독법과 체형 매트릭스
겉보기 비만도(BMI)와 진짜 체지방률의 차이를 진단하고 미국 해군 공식으로 내 마른 비만 여부를 판독하세요.
4. 한국인 남녀 평균 키/몸무게 비교와 연령별 BMI 분포 리포트
국가기술표준원 데이터를 바탕으로 내 키와 몸무게가 대한민국 평균 대비 상위 몇 %인지 확인해 보세요.
5. 요요 없는 다이어트를 위한 제지방 보존 목표 체중 플래너
근손실 없이 지방만 쏙 빼는 다이어트 목표 체중과 주당 안전 감량 속도를 정밀하게 설계해 드립니다.
6. 하루 소비 칼로리와 다이어트·유지·벌크업 맞춤 탄단지 밸런서
내 BMR과 일일 대사량(TDEE)을 산출하고 목표에 따른 하루 최적 영양소 섭취 비율을 확인하세요.
7. 체질량지수(BMI)의 한계와 복부비만 진단 허리둘레 기준
체중과 키만 반영하는 BMI의 맹점을 허리둘레(Waist Circumference) 지표로 보완하고, 한국인 남녀 기준 복부 비만 여부를 판독합니다.
8. 소아청소년 성장도표 백분위수와 성인 BMI 기준의 차이점
성장기 소아청소년에게 성인 기준의 단순 BMI 수치를 대입하면 안 되는 이유와 질병관리청 성장도표 백분위수(Percentiles) 진단 기준을 설명합니다.
9. 저체중(BMI 18.5 미만)의 건강상 위험과 건강한 근육형 증량 벌크업 수칙
비만보다 위험한 저체중(BMI 18.5 미만) 상태의 면역 결핍 및 근감소증 요인을 짚어보고, 건강한 탄단지 섭취 가이드라인을 제시합니다.
10. 노년기 저체중의 위험성과 생존율을 높이는 비만의 역설(Overweight Paradox)
노년기에는 약간 과체중일 때 오히려 사망률이 낮아지는 '비만의 역설' 현상과, 근육 감소를 막기 위한 맞춤 건강 체중 전략을 알아봅니다.
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 한국인의 비만 기준(BMI 25 이상)은 왜 서구(BMI 30 이상)와 다른가요?
A. 한국인을 포함한 동아시아인은 서구인에 비해 동일한 BMI에서도 체지방률이 더 높고 복부 내장지방 축적이 빨라 당뇨·고혈압 위험이 조기에 나타납니다. 이에 따라 세계보건기구(WHO) 아시아-태평양 및 대한비만학회(KSSO)는 BMI 23.0~24.9를 비만전단계(과체중), BMI 25.0 이상을 1단계 비만으로 엄격히 분류합니다.
Q. 체질량지수(BMI)가 정상 범위여도 안심할 수 없나요?
A. 그렇습니다. BMI는 체중과 키만으로 산출하므로, 근육량이 부족하고 복부에만 내장지방이 몰린 '마른 비만(정상체중 대사비만)'을 잡아내지 못합니다. 허리둘레 측정(남성 90cm, 여성 85cm 이상 시 복부비만)과 체지방률 검사를 반드시 병행하여 심혈관 질환 위험을 체크해야 합니다.
Q. 이상적인 표준 체중(적정 체중)은 어떻게 계산되나요?
A. 가장 질병 발생 위험이 낮은 표준 BMI 22.0(여성은 21.0)을 기준으로 계산됩니다. 남성은 [신장(m) × 신장(m) × 22], 여성은 [신장(m) × 신장(m) × 21]로 산출하며, 건강 관리의 정상 범위는 BMI 18.5 ~ 22.9 사이 체중으로 권장됩니다.
Q. 웨이트 트레이닝으로 근육량이 많은 사람의 BMI는 어떻게 해석하나요?
A. 골격근량이 발달한 운동선수나 헬스 애호가는 체지방이 적어도 체중 자체로 인해 BMI가 25 이상(과체중 또는 비만)으로 과대평가될 수 있습니다. 이 경우 체성분 분석(인바디 등)을 통해 체지방률(남성 10~20%, 여성 18~28% 정상)을 주 지표로 삼아야 합니다.
Q. 허리-신장 비율(WHtR)은 어떻게 측정하고 평가하나요?
A. 허리-신장 비율(WHtR)은 허리둘레(cm)를 신장(cm)으로 나눈 값입니다. 성별과 연령에 상관없이 0.5 미만(허리둘레가 키의 절반 미만)을 유지하는 것이 대사증후군 및 심혈관 질환 예방의 이상적인 골든 스탠다드입니다.