JIKO 계산기체중이 무거운 근육질 체형과 BMI의 모순
BMI(체질량지수)는 키와 몸무게만으로 비만도를 기계적으로 판정합니다. 이 공식의 치명적인 한계는 체중을 구성하는 성분이 체지방인지, 아니면 근육인지 구분하지 못한다는 점입니다.
골격근량이 매우 많은 전문 보디빌더나 크로스핏 마니아들은 체지방률이 한 자릿수(3~8%)인 극도로 린한 상태임에도 불구하고, 몸무게 자체가 많이 나가기 때문에 BMI 지수로는 '과체중' 혹은 '2단계 비만'으로 분류되는 코미디가 발생합니다.
내 진짜 피지컬 등급을 매기는 FFMI 공식
피트니스 산업과 스포츠 과학에서는 이 왜곡을 바로잡기 위해 FFMI (Fat-Free Mass Index, 제지방지수)를 널리 사용합니다. FFMI는 체중에서 체지방을 뺀 순수 무게(제지방량)만을 신장으로 나누어 계산합니다.
1. 제지방량(LBM) = 체중(kg) × (1 - 체지방률% ÷ 100)
2. FFMI = 제지방량(kg) ÷ [신장(m) × 신장(m)]
3. 키 보정 FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - 신장(m))
내추럴 한계의 과학적 기준: FFMI 25의 의미
1995년 하버드 의대 맥클린 병원(McLean Hospital) 연구진이 발표한 유명한 논문에 따르면, 스테로이드 등 근동화 약물을 전혀 쓰지 않는 순수 내추럴 보디빌더의 유전적 극한 한계치가 보정 FFMI 25.0 부근으로 보고되었습니다.
일반적으로 성실하게 운동한 3~5년 차 동호인은 21~22 부근에 정체하게 되며, 23부터는 국가대표나 엘리트 체육인급의 피지컬이 요구됩니다. 만약 체지방률이 매우 낮은 상태에서 FFMI 수치가 25를 한참 상회한다면, 이는 매우 특출난 상위 0.1%의 유전자를 타고났거나 외부 호르몬(약물) 주입의 가능성이 있음을 암시합니다.